Missão
O Lousã a Mexer + tem como missão promover o bem-estar físico, mental e social da população sénior, incentivando a prática regular de atividade física e a adoção de estilos de vida saudáveis.
Mais do que um conjunto de aulas ou modalidades, este projeto representa um compromisso com a saúde, a inclusão e a felicidade das pessoas que ajudaram a construir a nossa comunidade.
Através de um trabalho próximo, humano e personalizado, o Lousã a Mexer + procura estimular o movimento, o convívio e o equilíbrio emocional, contribuindo para um envelhecimento mais ativo, participativo e com qualidade de vida.

Objetivos
• Promover a saúde e o bem-estar global, através de atividades físicas adaptadas às capacidades e necessidades de cada participante.
• Combater o isolamento social, criando espaços de partilha, amizade e apoio mútuo entre os participantes.
• Incentivar a autonomia e a autoconfiança, ajudando cada pessoa a descobrir o prazer de se manter ativa e saudável.
• Fomentar a inclusão e a igualdade de oportunidades, garantindo o acesso às atividades independentemente das limitações físicas ou socioeconómicas.
• Estimular o envelhecimento ativo e positivo, valorizando o papel das pessoas seniores na comunidade e reforçando a sua participação social.
• Promover a aprendizagem contínua e o equilíbrio entre corpo e mente, através de práticas que unem movimento, relaxamento e bem-estar psicológico.
• Apoiar a vertente competitiva e recreativa, nomeadamente nas modalidades de Boccia e Walking Football, fortalecendo o espírito de equipa e a representação do concelho em eventos intermunicipais.

No Lousã a Mexer +, acreditamos que envelhecer é continuar a viver com curiosidade, movimento e propósito.
Cada dia é uma nova oportunidade para se cuidar, sorrir e mexer mais!

O Lousã a Mexer + é dinamizado por uma equipa multidisciplinar composta por profissionais qualificados e profundamente dedicados ao bem-estar da comunidade sénior.

Reúne técnicos de desporto, psicólogos e técnicos de ação social, que trabalham de forma integrada para garantir um acompanhamento completo, seguro e humanizado.
Com formação em Educação Física, Desporto, Reabilitação, Saúde e Intervenção Social, a equipa assegura atividades diversificadas e adaptadas às necessidades de cada participante, promovendo o equilíbrio entre corpo, mente e relações sociais.

Mais do que orientar exercícios, estes profissionais escutam, apoiam e motivam, construindo uma relação próxima com cada utente.
A sua atuação vai além da vertente física, abrangendo também o apoio emocional e social, essenciais para uma vida ativa, autónoma e com qualidade.
Com uma abordagem acolhedora, inclusiva e positiva, a equipa fomenta a autoconfiança, a amizade e o sentido de pertença, criando um verdadeiro espírito de comunidade.

No Lousã a Mexer +, cada técnico é um pilar de motivação, cada psicólogo um ponto de equilíbrio, e cada participante uma inspiração.
Juntos, promovemos uma Lousã mais ativa, saudável e solidária — porque o movimento também se faz de pessoas e emoções.

O Lousã a Mexer + oferece um vasto conjunto de atividades físicas, recreativas e de convívio social, pensadas para diferentes níveis de condição física e preferências pessoais.
Cada modalidade foi cuidadosamente selecionada para promover o bem-estar, a autonomia e a alegria de viver, num ambiente seguro, acolhedor e cheio de energia positiva.

Boccia
Uma modalidade adaptada e inclusiva, ideal para pessoas com mobilidade reduzida ou limitações físicas.
O Boccia melhora a coordenação, a concentração e a estratégia, estimulando o raciocínio e o convívio.
Além da vertente recreativa, a Lousã participa também em competições intermunicipais, promovendo o espírito de equipa e o orgulho de representar o concelho.

Walking Football
Versão adaptada do futebol tradicional, jogada a caminhar e sem contacto físico.
Segura e divertida, esta modalidade melhora a resistência cardiovascular, a coordenação motora e o espírito de grupo, permitindo que todos possam continuar a “jogar à bola” em qualquer idade.

Ginástica com Música (Aerogym)
Uma atividade cheia de ritmo e boa disposição!
A Ginástica com Música combina exercícios suaves com músicas motivadoras, promovendo a flexibilidade, o equilíbrio e o fortalecimento muscular.
É uma das aulas mais animadas do projeto, ideal para começar o dia com energia e alegria.

Corpo e Mente
Inspirada no Pilates, esta modalidade foca-se no fortalecimento dos músculos centrais, na melhoria da postura e no equilíbrio físico e mental.
Com movimentos suaves e controlados, o Corpo e Mente ajuda a prevenir lesões, reduzir o stress e promover o relaxamento — um verdadeiro momento de bem-estar.

Hidroginástica, Natação Sénior e Natação Livre
As atividades aquáticas são perfeitas para quem procura exercício de baixo impacto, com benefícios para músculos, articulações e sistema cardiovascular.
A Hidroginástica e a Natação Sénior realizam-se na Piscina Municipal da Lousã e proporcionam uma experiência segura, divertida e terapêutica, ideal para todas as idades e níveis.

Zumba Sénior (Zumba Gold)
Uma atividade cheia de ritmo, alegria e energia positiva!
A Zumba Sénior adapta os movimentos da dança latino-americana à realidade dos participantes, com coreografias simples e divertidas que estimulam a coordenação, a memória e o bom humor.
Além de ser uma excelente forma de exercício cardiovascular, é também um momento de pura diversão e socialização.

Caminhadas
As Caminhadas promovem o contacto com a natureza, a saúde e o convívio.
São realizadas em grupo, em vários trilhos e locais emblemáticos do concelho, fortalecendo o corpo e a mente enquanto se descobrem as belezas naturais e culturais da Lousã.

Atividade Física em Lares e Centros de Dia
Para que ninguém fique de fora, o projeto leva o movimento até aos lares e centros de dia do concelho.
As sessões são adaptadas, com exercícios simples e seguros que ajudam a manter a mobilidade, a autonomia e o bem-estar, proporcionando também momentos de convívio e alegria aos residentes.

Cada atividade do Lousã a Mexer + é mais do que um simples exercício: é uma oportunidade para melhorar a saúde, fortalecer laços e viver com entusiasmo.

O importante não é competir. É participar, sorrir e continuar a mexer-se!

No Lousã a Mexer +, cada movimento é um passo em direção a uma vida mais ativa, saudável e feliz.

Escolha a sua modalidade e venha descobrir o prazer de se mexer em boa companhia!

O Lousã a Mexer + não se limita à prática recreativa — também incentiva a participação desportiva com espírito competitivo, saudável e inclusivo.

Através das modalidades Boccia e Walking Football, o projeto representa o concelho da Lousã em diversos encontros e torneios intermunicipais, fortalecendo o orgulho, o trabalho em equipa e a superação pessoal.

» Boccia Competitivo
O Boccia é um desporto adaptado que promove a igualdade, a concentração e a estratégia, podendo ser praticado por pessoas com e sem deficiência.
A sua vertente competitiva é uma oportunidade para os participantes superarem desafios, desenvolverem o raciocínio tático e viverem momentos de partilha e celebração.
Participar em competições de Boccia é mais do que procurar vitórias — é uma forma de mostrar que o desporto une, inspira e dá voz a todas as capacidades.

» Principais benefícios:
• Melhoria da coordenação e destreza motora;
• Estímulo da concentração e da tomada de decisão;
• Promoção da inclusão e da cooperação em equipa;
• Desenvolvimento da autoconfiança e autoestima.

» Walking Football Competitivo
O Walking Football é uma versão adaptada do futebol tradicional, jogada a caminhar e sem contacto físico, especialmente desenhada para a população sénior.
Na vertente competitiva, a modalidade ganha um novo entusiasmo — jogos, torneios e convívios onde a paixão pelo desporto se alia ao espírito de amizade e fair play.
Esta prática contribui para a melhoria da saúde cardiovascular, o fortalecimento muscular e o bem-estar emocional, criando uma forte ligação entre os participantes e reforçando o orgulho de representar o concelho da Lousã.

» Principais benefícios:
• Melhoria da resistência física e coordenação motora;
• Estímulo da cognição e da tomada de decisão;
• Fortalecimento do espírito de equipa e do convívio social;
• Sensação de pertença e valorização pessoal.

No Lousã a Mexer +, competir é celebrar a vida em movimento.

Cada jogo é uma oportunidade para sorrir, aprender e mostrar que o desporto é para todos — em qualquer idade!

Mais do que um conjunto de aulas e atividades, o Lousã a Mexer + é também um espaço de celebração, partilha e comunidade.

Ao longo do ano, o projeto dinamiza eventos, encontros e festivais temáticos que valorizam o convívio, o bem-estar e a alegria de viver.

Estes momentos reforçam os laços entre participantes, técnicos e comunidade, dando ainda mais cor e significado ao movimento.

» “Chá das 5” – Convívio, Saúde e Emoção
Inspirado nas tradicionais tertúlias, o “Chá das 5” é um dos eventos mais simbólicos do projeto.
Realiza-se de forma bimestral, proporcionando um ambiente descontraído onde os participantes podem conversar, rir e partilhar experiências.
Além do convívio, o “Chá das 5” inclui momentos educativos e de sensibilização sobre temas como a nutrição, a saúde mental e o bem-estar emocional.
Com o apoio de psicólogos e técnicos municipais, estas sessões procuram criar pontes de apoio, promover a escuta ativa e incentivar hábitos de vida saudáveis, sob o mote:
“Somos aquilo que comemos — e também aquilo que partilhamos.”

» Caminhadas e Encontros ao Ar Livre
As caminhadas e aulas especiais em espaços emblemáticos da Lousã são outro destaque do projeto.
Realizadas em locais como o Jardim do Museu Álvaro Viana de Lemos, a Casa Carlos Reis ou a Varanda do Museu Louzan Henriques, estas atividades combinam exercício, cultura e natureza, promovendo o prazer de se mexer ao ar livre e de redescobrir o concelho.

» Festivais e Semanas Temáticas
Ao longo do ano, o projeto organiza festivais, semanas de demonstração e encontros intergeracionais, onde a comunidade é convidada a experimentar as várias modalidades do programa.
Estes momentos celebram a vitalidade dos participantes, permitindo que famílias, amigos e parceiros locais assistam, participem e se inspirem.
Os eventos são também oportunidades para divulgar boas práticas, partilhar histórias de sucesso e valorizar o papel das pessoas seniores como agentes ativos e inspiradores na sociedade.

O Lousã a Mexer + realiza-se em vários espaços do concelho, cuidadosamente escolhidos para garantir acessibilidade, conforto e proximidade com a comunidade.

As atividades decorrem em ambientes seguros, acolhedores e tecnicamente equipados, permitindo uma prática física adequada a todos os níveis e idades.

» Locais de Realização das Atividades
• Piscina Municipal da Lousã – Hidroginástica, Natação Sénior e Natação Livre
• Pavilhão do Bairro dos Carvalhos – Aerogym, Zumba Gold, Walking Football e Boccia
• Salão da Filarmónica Lousanense – Aerogym e sessões de Corpo e Mente
• Centros de Dia e Lares do Concelho – Atividade Física Adaptada e Sessões de Estimulação Motora
• Espaços ao Ar Livre (Jardins, Trilhos e Praças) – Caminhadas e eventos sazonais

Estes locais foram selecionados de forma a aproximar o projeto da população, distribuindo as atividades por diferentes zonas da Lousã e promovendo uma maior participação.

» Horários
Os horários das modalidades são ajustados periodicamente de acordo com a disponibilidade dos espaços e o número de participantes.
A versão atualizada do calendário semanal pode ser consultada na Piscina Municipal da Lousã ou solicitada através do email institucional do projeto.

Horário geral de funcionamento:
• 2.ª a 6.ª feira: 08h00 – 13h30 | 15h00 – 21h30
• Sábados: 09h00 – 13h00 | 15h30 – 18h30
• Domingos: Encerrado

Participar no Lousã a Mexer + é simples, acessível e garante-lhe o acesso a um conjunto de atividades físicas, sociais e de bem-estar pensadas especialmente para a população sénior do concelho.

Como inscrever-se:
A inscrição pode ser efetuada de forma presencial na Piscina Municipal da Lousã.
Durante a inscrição, os técnicos prestam toda a informação necessária sobre as modalidades, horários e locais, ajudando cada participante a escolher as atividades mais adequadas às suas preferências e necessidades.

Condições de Participação:
Para garantir a sustentabilidade e continuidade do projeto, foi definida uma mensalidade simbólica de 4€ para utentes residentes no concelho da Lousã.
Os valores mantêm o projeto acessível a todos, contribuindo para a qualidade das atividades e aquisição de materiais de apoio.
A inscrição no “Lousã a Mexer +” é mais do que aderir a um programa de atividades — é fazer parte de uma comunidade ativa, solidária e feliz.
Venha conhecer-nos e descubra o prazer de se mexer com energia, saúde e alegria!

Local de inscrição presencial:
Piscina Municipal da Lousã
Rua José Pereira da Cruz, 3200-266 Lousã
239 995 777 | piscina.secretaria@cm-lousa.pt